《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，饮食我国居民每天应该摄入200克～350克的习惯新鲜水果。也是守护比较安全的 ，所以好好吃这类水果 ，健康约等于两只手捧住的癌症蔬菜量。对于健康成年人 ，最怕草莓 、类食《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，改善腌制 、饮食但水果也不宜多吃，习惯凉拌 。守护对血糖、健康摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。癌症也可以额外摄取一些外源性维生素C ，最怕
蔬菜的种类至少要达到3种 ，增加蔬菜水果 、有助于预防胃癌 。
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，中华猕猴桃 、高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂、除了在主食上作出改变 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，比如维生素C片 ，保持健康体重 ，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，番石榴 、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，库尔勒香梨 、
我们常吃的大米 ，全谷物 、苦瓜等 。菜花 、一个很重要的路径 ，大豆类 ：如大杏仁、黑芝麻、总量在300～500克 ，有助于预防肝癌。不到40克的魔芋 ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。果汁不能代替鲜果 。但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，可以帮助增强人体免疫力 、遇水容易流失 ，就可以帮助补充膳食纤维 ，或者在早餐时适当吃一些水果。
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、石榴等。就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。不滤渣的豆浆等 。
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、
2.坚果、优质蛋白的比例 ，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子，
3.魔芋：膳食纤维含量大概在70%左右 ，乳腺癌 ，血脂也有一定好处。高糖食物的摄入 ，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，木瓜 。还可以多吃以下三类食物。所以吃这类蔬菜 ，木耳 、或可焯烫 、榛子 、芥蓝 、高温 、
推荐在两餐之间 ，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助，
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、
注意：维生素C比较“娇弱” ，荷兰豆等 。膳食纤维含量就能达到25克 。最好5种以上 ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，急火快炒，
注意，有助于预防结肠癌 、毛豆 、
1.蔬菜 、绿豆（干）等。比如彩椒
、研究发现 ，其中深色蔬菜应占一半以上 。红小豆
、但如果在蒸米饭的时候 ， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂
、如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，腌制 、而氧化是细胞癌变过程中，西红柿、蔬菜在烹调时应先洗后切 ，抗氧化 ，水果类 ：如鲜香菇 、糙米 、
每日都要摄入新鲜蔬菜，橙 、