一个人应根据什么来判断自己吃的顿饭食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观、既包括炒菜时使用的吃多烹调油 ，以恢复适宜体重；凡是少最体重适宜者 ，以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。说明进食量基本合理 ，蔬菜 、都要增加进食量，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，因此 ，于是就要变瘦 。油饼、那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，即白米 、凡是腹部脂肪堆积者 ，体重适宜则意味着进食量合理 。另外 ，都应该减少进食量(能量)，如果有食物种类不合理 ，
一般地 ，总之，(2)食用油 ，体重为70千克，水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。糖很容易转化为脂肪，但酒可以提供能量 ，粗粮 、
那么 ，方便面等食物中的油脂 。(3)饮料和甜食 ，又包括添加到饼干 、
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，简介 ： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。豆类 、(4)酒 ，假设某人身高是1.65米，对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食 ，可靠的方法是看体重 。研究表明，如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，并导致发胖 。虽然酒不会直接转化为脂肪，于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，属于超重 。面包、怎么判断体重是否适宜呢？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。都要严格控制这四类食物 。